Die ewige Frage: Pilates oder Yoga?
„Soll ich lieber Pilates oder Yoga machen?“ — diese Frage hören wir im LittleHealth Studio fast täglich. Die ehrliche Antwort: Es kommt darauf an, was du suchst. Beide Methoden sind fantastisch für Körper und Geist, aber sie setzen unterschiedliche Schwerpunkte.
Als Studio, das sowohl Yoga als auch Pilates unterrichtet, kennen wir beide Welten von innen. In diesem Artikel erklären wir dir die wichtigsten Unterschiede, Gemeinsamkeiten und helfen dir, die richtige Wahl für deine Ziele zu treffen.
Woher kommen Pilates und Yoga?
Yoga: Über 5.000 Jahre Tradition
Yoga hat seinen Ursprung in Indien und ist weit mehr als nur körperliche Übungen. Es ist ein ganzheitliches System, das Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Meditation und eine Lebensphilosophie umfasst. Die körperlichen Übungen, die wir heute in Yoga-Studios praktizieren, sind eigentlich nur ein kleiner Teil eines viel größeren Systems.
Pilates: Modernes Körpertraining aus Deutschland
Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt — einem Deutschen, der in England und später in New York lebte. Er nannte sein System ursprünglich „Contrology“ und entwickelte es als Rehabilitationstraining. Pilates ist ein reines Körpertrainingssystem, das auf sechs Prinzipien basiert: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Atmung, Präzision und Fluss.
Die wichtigsten Unterschiede
Zielsetzung
Yoga verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Neben körperlicher Fitness geht es um mentale Ruhe, Stressabbau, spirituelle Entwicklung und innere Balance. Eine Yoga-Stunde kann meditativ und tiefenentspannend sein (wie bei Yin Yoga) oder dynamisch und kraftvoll (wie bei Ashtanga Yoga).
Pilates konzentriert sich stärker auf die körperliche Ebene: Kräftigung der Tiefenmuskulatur, verbesserte Haltung, mehr Stabilität und Beweglichkeit. Es ist ein gezieltes Körpertraining, das den ganzen Körper anspricht, mit besonderem Fokus auf die Rumpfmuskulatur (das „Powerhouse“).
Atmung
Yoga nutzt verschiedene Atemtechniken (Pranayama) — von der Bauchatmung über Wechselatmung (Nadi Shodhana) bis hin zu energetisierenden Atemübungen wie Kapalabhati. Die Atmung ist ein eigenständiger Übungsbereich.
Pilates verwendet eine spezifische seitliche Brustatmung, die die Aktivierung der tiefen Bauchmuskeln unterstützt. Du atmest durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei die Ausatmung die anstrengende Phase der Übung begleitet.
Bewegungsart
Yoga arbeitet viel mit gehaltenen Positionen (Asanas). Du gehst in eine Haltung und bleibst dort für mehrere Atemzüge. Im Yin Yoga können das sogar drei bis fünf Minuten sein. Im Vinyasa Yoga fließen die Positionen dynamischer ineinander.
Pilates ist bewegungsorientierter. Die meisten Übungen bestehen aus kontrollierten, wiederholten Bewegungen — zum Beispiel 8–10 Wiederholungen eines Roll-Ups. Der Fokus liegt auf fließenden, präzisen Bewegungen ohne Schwung.
Spiritualität
Yoga hat spirituelle Wurzeln und viele Yoga-Stunden beinhalten Elemente wie Mantras, Meditation oder philosophische Reflexionen. Im traditionellen Hatha Yoga sind diese Aspekte besonders präsent.
Pilates ist frei von spirituellen Elementen. Es ist ein rein körperliches Trainingssystem. Das bedeutet nicht, dass es nicht meditativ sein kann — die intensive Konzentration auf den Körper hat durchaus eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
Was haben Pilates und Yoga gemeinsam?
Trotz ihrer Unterschiede teilen Pilates und Yoga erstaunlich viele Gemeinsamkeiten. Beide Methoden betonen die Verbindung von Körper und Geist, arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht, fördern Beweglichkeit und Kraft und sind für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet.
Beide Methoden sind zudem gelenkschonend und eignen sich hervorragend als Ergänzung zu anderen Sportarten. Und bei beiden gilt: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.
Welche Methode passt zu dir?
Wähle Yoga, wenn du…
…Stress abbauen und mentale Ruhe finden möchtest. Wenn du deine Flexibilität verbessern willst und offen bist für meditative und spirituelle Aspekte. Yoga ist ideal, wenn du einen Ausgleich zu einem hektischen Alltag suchst und dich nach Tiefenentspannung sehnst.
Wähle Pilates, wenn du…
…gezielt deine Körpermitte stärken, deine Haltung verbessern oder Rückenschmerzen lindern möchtest. Pilates ist perfekt, wenn du ein strukturiertes, systematisches Training bevorzugst und messbare körperliche Fortschritte sehen willst.
Wähle beides, wenn du…
…das Beste aus beiden Welten willst! Viele unserer Mitglieder im LittleHealth Studio kombinieren Pilates und Yoga. Die Kraft und Stabilität aus dem Pilates-Training verbessert die Yoga-Praxis, und die Flexibilität und Entspannung aus dem Yoga ergänzt das Pilates-Training perfekt.
Pilates und Yoga im LittleHealth Studio
Im LittleHealth Studio in Berlin-Steglitz hast du die einzigartige Möglichkeit, beide Methoden unter einem Dach zu erleben. Unsere Trainerinnen sind sowohl in Yoga als auch in Pilates ausgebildet und helfen dir, die perfekte Kombination für deine Ziele zu finden.
Ob du mit einem Pilates Starter-Kurs beginnen möchtest, Yin Yoga ausprobieren willst oder gleich beides kombinierst — wir freuen uns auf dich.
Probiere es einfach aus! Besuche uns im Studio oder starte mit unseren Online-Kursen von zu Hause aus.